(no subject)
kristinapitenko


Posted via LiveJournal app for iPhone.

Tags:

Как я начала бегать через год после первого вдохновения
kristinapitenko

Идея, что пора начать бегать посетила меня около года назад, когда я прочитала вот эту статью, советую почитать (только на английском или французском языках, но есть гугл переводчик):

первая 

вторая

Но в статье выше мне не хватало методики как именно это сделать, во второй раз вдохновение пришло пару месяцев назад, когда я прочитала вот этуа потом и вот эту

Первое что я сделала, это пошла в тренажерный зал, включила программу 5К и пробежала эти 5км умирая всю дорогу, да ещё в неправильных кроссовках (с кожаными носами). В результате неделя дикой усталости и синие ногти на ногах....

Потом я перечила обе статьи и сделала следующие:

1.      Нужны специальные кроссовки для бега, которые не будет отбивать ногти на ногах J У меня Nike вот такие только полностью черные 

2.      Скачала бесплатную программку 5K runner. Такие программы есть для всех смартфонов, мама бегает с Nokia  и для него тоже нашлась программа 5K runner. Через месяц моя бесплатная версия кончилась (не осталось больше недель), и я купила платную 5K runner.  

3.      Одежда для спорта у меня была, бегать можно в чем угодно, главное чтобы был спортивный лифчик, грудь во время бега не должна «трястись» вообще, иначе, она рано или поздно провиснет. У меня сейчас Nike, но сто лет назад был shock absorbing sport bra by Victoria Secret тоже, кстати, был не хорош

4.      Ещё у меня есть вкладыш в кроссовки называется Nike + вот он , очень удобная штука, для неё тоже скачивается бесплатная программа Nike+, которая считает дистанцию, калории, темп, и проигрывает мой running playlist (5k runner всего этого не делает). Когда я бегаю я включаю обе программы и Nike+ и 5K runner. Единственный минус Nike+  что он работает только с кроссовками Nike, специальное место для вкладыша под стелькой. Сейчас есть такая штука на руку, которая ещё и пульс считает 

Где я бегаю?

В основном в зале, по выходным вдоль речки терренкур. Бегала даже в отпуске, стараюсь бегать 3 раза в неделю через день, как рекомендует программа 5K. Если бегаю на улице то айфон в реке, в зале на беговой дорожке есть подставки.

Пить или не пить?

Когда я бегаю в зале, то пью воду, если на улице то пью уже дома, тяжело бегать с бутылкой в руке.

Зачем мне это надо?

1.      Чтобы быть в форме, как никак, а в среднем 300 калорий тратишь за пробежку (спасибо Nike+), ноги становятся стройнее, сердце третирование, у меня больше сил, чтобы делать что-то ещё и плюс я становлюсь спокойнее. Когда-то я бегала по 7-8км, и это была только разминка, моё тело было в супер форме, хочу так опять!

2.      Если что-то расстраивает  или я очень злюсь, после бега всё проходит, все плохие мысли отстают, пока я бегу.

3.      Потому что мне это нравится!

Чего делать не стоит:

1.      Бегать каждый день, организм просто не успевает восстановиться, возможны травмы или просто адская усталость. 

2.      Перескакивать через недели в программке 5K, она рассчитана тренировать Вас, и каждый раз нагрузка будет увеличиваться, дайте организму привыкнуть

3.      Нужно есть правильную еду, чтобы были силы и красота J

Дополнительные советы:

1.      Для худеющих вот ссылка про питание

2.      Растяжка: я делаю её и до бега и после

3.      Если можете пройти 30 минут пешком значит, сможете осилить бег по этой программе.

4.      Можно мазать тело любимым  кремом от целлюлита до бега, эффект от крема усиливается

5.      Бегать нужно БЕЗ косметики иначе можно пойти прыщом, особенно если потеете лицом, когда бегаю на улице на лице только санскрин,  а если в зале то ничего, смываю всю косметику и протираю лицо тоником

6.      Я потею спиной, протираю её лосьоном с салицилкой до бега, после конечно душ

7.      Первое время я адски потела пока бегала и даже после пробежки, сейчас уже лучше 

Tags:

?

Log in

No account? Create an account